مقدمة
على الرغم من أن الكثير منا يفضل الصيف أكثر من الشتاء، إلا أن هذا لا يعني أننا لا ننتظر الصيف للذهاب في عطلة إلى الشاطئ أو للاستمتاع بأشعة الشمس، متحمسين للحصول على تلك البشرة البرونزية. ولكن هل هو دون تأثير؟ بينما يحزم آخرون حقائبهم ويسارعون للحصول على كريم الوقاية من الشمس، الذي يُعتقد أنه يستخدم فقط خلال العطلات الشاطئية. إنهم يستمتعون بالهدوء والسكينة على الشاطئ سواء كانوا نائمين، أو يقرؤون الكتب، أو يجلسون تحت المظلة، ويستمعون إلى صوت الأمواج، بينما يغطون أنفسهم بما يشبه أنبوبًا كاملاً من واقي الشمس. أي نوع من الأشخاص أنت؟ هل واقي الشمس مخصص للشاطئ فقط؟
لقد استمتعنا كثيرًا على الشاطئ ويجب علينا الآن العودة إلى عملنا ومسؤولياتنا، والاستيقاظ في الصباح والعودة في نهاية اليوم، والبدء في التفكير في جميع الواجبات التي سيحملها اليوم. هل تضعين واقي الشمس بجدية كل صباح قبل مغادرة منزلك، أم أنه بالكاد يخطر ببالك أثناء التخطيط ليومك؟
هل فكرت يومًا في أهمية واقي الشمس ولماذا نحتاج إلى وضعه كل يوم أثناء خروجنا من منازلنا، سواء لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى العمل أو إذا كان يوم إجازتك وستخرج للاستمتاع؟ على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة له فوائد، إلا أنه قد يسبب بعض الضرر.
في وقت ما من اليوم، نرى جميعًا العديد من الإعلانات التي تعرض ماركات مختلفة من مستحضرات الوقاية من الشمس بمستويات مختلفة من عامل الحماية من الشمس (SPF) وإما أن نتجاهلها أو نحاول جاهدين تصفح الإعلانات لمعرفة ما هو مناسب ولكننا نشعر بالإحباط من الخيارات التي لا نهاية لها المتاحة. فقط ما هو المناسب لي ونوع بشرتي؟
الشمس
هناك ثلاثة أنواع من الأشعة فوق البنفسجية، وهي UVA، وUVB، وUVC. تتمتع الأشعة فوق البنفسجية (UVA) بأطول طول موجي، لذا فهي تخترق الغلاف الجوي للأرض وتصل إلى طبقة الأدمة من جلدنا. هذا النوع من الأشعة موجود دائمًا. للأشعة فوق البنفسجية فئة B طول موجي أقصر من الأشعة فوق البنفسجية فئة A ولكنها لا تزال تصل إلى الطبقة العليا من الجلد، وهي البشرة. يسبب هذا النوع من الأشعة أكبر قدر من الضرر ويمتلك أكبر قدر من الطاقة ولكنه متناثر. وأخيرًا، تمتلك الأشعة فوق البنفسجية (UVC) أقصر طول موجي ويتم امتصاصها بواسطة الغلاف الجوي للأرض.
هل ليس هناك فائدة من التعرض لأشعة الشمس؟
عادةً ما تحب العائلات ومجموعات الأصدقاء الاجتماع في عطلات نهاية الأسبوع واصطحاب أطفالهم إلى الحديقة للذهاب في نزهة أو حتى الذهاب إلى مدينة الملاهي وتحسين مزاجهم بعد أسبوع طويل من العمل والمسؤوليات. نحن نبذل قصارى جهدنا للبحث عن المناطق المظللة والمظلات والنباتات الطويلة للاحتماء من أشعة الشمس تحتها، لكن هذا البحث لا يكون مثمرًا دائمًا. وبطبيعة الحال، فإن التعرض لأشعة الشمس ضروري لامتصاص فيتامين د في جسم الإنسان، وخاصة الأطفال الصغار، لأنه يساعد على نمو عظامهم. وبدون فيتامين د، قد تبدأ عظامنا بالترقق وتصبح أكثر عرضة للكسر. ليس هذا فحسب، بل يساعدنا أيضًا في الحفاظ على نمط نومنا على المسار الصحيح. نبقى مستيقظين في النهار وننام في الليل.
وأخيرًا، هناك نقطة فشلنا في إدراكها وهي حقيقة أن الشمس يمكن أن تحسن مزاجنا. في بعض الأحيان لا يمكننا الانتظار حتى ينتهي اليوم والعودة إلى المنزل دون أن ندرك أن الخروج أو حتى مجرد فتح النافذة له تأثير كبير على صحتنا العقلية. يُعتقد أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من قدرة الدماغ على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة). الأماكن التي يكون فيها النهار قصيرًا أو حيث يكون الطقس عادةً مظلمًا وباردًا تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
أضرار التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة
ليس كل التعرض لأشعة الشمس سيئا. ومع ذلك، فإن التعرض لفترات طويلة دون أي احتياطات أو حماية للجلد له مخاطره الخاصة. وهناك أيضًا أشخاص معرضون لخطر أكبر، مثل أولئك الذين يعملون لساعات طويلة في الشمس وأولئك الذين لديهم لون بشرة وشعر وعيون فاتحة. كما أن الأشخاص الذين يتناولون الأدوية أو يستخدمون المنتجات الموضعية قد يعانون من زيادة حساسية الجلد والعين. ويفضل زيارة الطبيب إذا لاحظت أي تشوهات في بشرتك. فيما يلي بعض أنواع الأضرار الناجمة عن التعرض المفرط لأشعة الشمس: حروق الشمس (الجلد الأحمر، الملتهب، الحكة، المشدود، الدافئ عند اللمس، الغثيان، الدوخة)، شيخوخة الجلد المبكرة أو الشيخوخة الضوئية (التجاعيد والخطوط الدقيقة)، فرط التصبغ (الداكن). المناطق أو البقع أو كل بشرتك) وسرطان الجلد.
يعتقد الكثير منا أننا سنحصل على تجاعيد أو بقع على بشرتنا عندما نبدأ في التقدم في السن، لكن هذا ليس العامل الوحيد الذي يسبب تغيرات في بشرتنا. دعونا نتحدث أكثر عن التشيخ الضوئي، الذي يحدث نتيجة التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية. يتكون جلدنا من ثلاث طبقات، وهي البشرة، والأدمة، والطبقة تحت الجلد. تحتوي البشرة على الميلانين المسؤول عن لون بشرتنا. ثم لدينا الأدمة التي تحتوي على الغدد الدهنية وبصيلات الشعر والخلايا الليفية التي تنتج الكولاجين (المسؤول عن القوة والشفاء) والإيلاستين (المسؤول عن مرونة الجلد). وأخيرًا، هناك الطبقة تحت الجلد، والتي تحتوي على طبقة دهنية لحماية عضلاتنا وعظامنا من الصدمات والسقوط، والأوعية الدموية، والأعصاب. تسبب الأشعة فوق البنفسجية ضررًا لطبقة الأدمة لأنها تكسر الكولاجين في الجلد، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج الإيلاستين. يقوم الإيلاستين بعد ذلك بإنتاج إنزيمات للمساعدة في استعادة الكولاجين وإعادة بنائه، لكن في بعض الأحيان لا تعمل هذه الإنزيمات بشكل صحيح وتعيد بناء الكولاجين ذي الجودة الرديئة. وهذا يؤدي إلى إعادة بناء الجلد بشكل غير صحيح. تتكرر هذه العملية كل يوم حيث تتعرض بشرتنا للأشعة فوق البنفسجية، وهو ما يسبب تكوين التجاعيد والخطوط الدقيقة والنمش وتغيرات في نسيج الجلد وبقع أو بقع ملونة مختلفة، وفقدان المرونة، وما إلى ذلك. وهذا ما يسبب الناس لتبدو أكبر من عمرها الفعلي ولماذا يتعين علينا التعامل مع التعرض لأشعة الشمس بشكل مختلف.
كيف نحمي بشرتنا؟
هناك العديد من الطرق المتاحة لحماية بشرتك والتي لا تقتصر على عمر معين. من الأفضل دائمًا حماية بشرتك، سواء كان ذلك للأطفال أو البالغين. جميع أنواع البشرة تحتاج إلى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. إليك بعض النقاط التي يمكنك اتباعها ودمجها في روتينك اليومي.
لا تعرض نفسك لأشعة الشمس بشكل مفرط
يكفي 5 إلى 15 دقيقة يوميًا لجسمك للحصول على فيتامين د. يمكنك أيضًا العثور على فيتامين د في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. إذا كنت لا تعرف مستوى الفيتامين لديك (نقص أو كفاية أو قصور أو فرط فيتامين)، فاتصل بأخصائي الرعاية الصحية لإجراء فحص دم ومعرفة ما عليك القيام به
البقاء في المنطقة المظللة
يمكن أن تكون هذه المناطق داخلية أو خارجية. هذا ضروري بشكل خاص عندما تكون الشمس في ذروتها، أي عندما لا تتمكن من رؤية ظلك بالكاد أو عندما يكون طول ظلك أقصر منك.
استخدم مظلة
إذا كان يجب عليك البقاء في الخارج أو حتى تريد البقاء في الخارج ولكن لا يمكنك العثور على منطقة مظللة، فيمكنك المضي قدمًا والحصول على التظليل الخاص بك.
ارتداء الملابس التي تغطي جميع بشرتك (بما في ذلك الذراعين والساقين)
وذلك لمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى بشرتك.
البدء في ارتداء القبعات
ابحث عن القبعات التي توفر الظل لرأسك بالكامل
استخدمي واقي الشمس
تعمل طبقة الواقي من الشمس التي نضعها على بشرتنا كدرع يمتص الأشعة فوق البنفسجية أو يعكسها. يجب دائمًا استخدامه يوميًا، حتى في الأيام الغائمة لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تخترقه وتصل إلى بشرتك. تكون الشمس في ذروتها عادة من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً، لذلك يُنصح بوضع واقي الشمس خلال هذه الأوقات.
هل نحن حقا بحاجة إلى تان؟
يشعر الكثير منا بالحاجة إلى تسمير البشرة، عادة عندما نذهب في عطلة إلى الشاطئ ونجلس لساعات طويلة في الشمس دون حماية أو غطاء. السمرة لن تدوم، لكن الضرر سيستمر. تجنب استخدام أسرة التسمير أيضًا، لأنها تستخدم الأشعة فوق البنفسجية أيضًا. أنت جميلة كما أنت! ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى تسمير البشرة، فماذا عن اللجوء إلى البدائل، مثل استخدام واقيات الشمس الملونة أو حتى تحقيق ذلك باستخدام المكياج؟
بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اختيار واقي الشمس الخاص بك
عند البحث عن واقي الشمس، يجب عليك اختيار واقي شمسي واسع النطاق ومقاوم للماء ويتمتع بأعلى عامل حماية من الشمس (SPF) يمكنك العثور عليه. ضعي كمية كافية لتغطية جميع المناطق المكشوفة من الجلد لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل مغادرة منزلك. أعد استخدامه كل ساعتين وبشكل متكرر إذا كنت ستذهب للسباحة أو بعد التعرق لأن واقي الشمس لا يدوم ضد الماء والعرق.
واسع النطاق يعني أنه يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
مقاومة للماء مما يعني أنها ستصمد لفترة أطول وأفضل ضد الماء والعرق.
SPF يرمز إلى عامل الحماية من الشمس. إنه مقياس لمدى حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية (على سبيل المثال، إذا كان واقي الشمس ذو عامل حماية SPF 30 ويستغرق حرق بشرتك 20 دقيقة، فإن استخدام واقي الشمس سوف يبطئ المعدل وبدلاً من ذلك سيستغرق 30 مرة أطول ليحترق جلدك). ولا تنس التحقق من تاريخ انتهاء صلاحية واقي الشمس الخاص بك لتعظيم فوائده.
ابحثي عن واقي الشمس الذي يتناسب مع كل هذه النقاط بالإضافة إلى أنه مناسب لنوع بشرتك.
يُعتقد دائمًا أن الوقاية من الضرر هي أفضل خط عمل، لكن هذا لا يعني عدم وجود مجموعة متنوعة من المنتجات أو الحلول للتعامل مع الضرر الذي حدث بالفعل. كل حالة بالطبع ستحتاج إلى خطة متابعة مختلفة للعلاج، مثل الأدوية الفموية أو المنتجات الموضعية، وفي بعض الحالات، يجب القيام بإجراءات معينة، لذا ينصح بزيارة طبيب الأمراض الجلدية للاتفاق على الخطة.